Kobieto, bądź zadbana żywieniowo!!! JADŁOSPIS – TYDZIEŃ 1

with 2 komentarzy

KOBIETO, BĄDŹ ZADBANA ŻYWIENIOWO!!!

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 1Tydzień 1

Na samym początku pragnę Was poinformować, że poniższe menu, nie jest dietą odchudzającą. Są to posiłki, które mają Was zainspirować do kulinarnych podróży.

 

Dlaczego powstał ten jadłospis wyjaśniam w poście tu: http://dbamodiete.pl/2015/idzie-nowe-gotowa-na-gotowe-jadlospisy-za-darmo/

Poniższy jadłospis przeznaczony jest dla osób zdrowych, ponieważ poniższe posiłki zawierają alergeny (orzechy, nabiał, gluten, etc.)

Smacznego!

TYDZIEŃ 1

 

Dzień 1

Śniadanie

Omlet z 3 jaj => roztrzepujemy jaja, dodajemy 2 łyżki wody, masę wylewamy na rozgrzaną patelnię. Jako dodatek orzechy 6 sztuk i świeże truskawki ok 5 sztuk

II śniadanie

Koktajl anansowo-selerowy z imbirem

  • ½ świeżego anansa
  • 2 łodygo selera
  • Kawałek świeżego imbiru (2,5cm)

Wykonanie:

Miąższ z ananasa zblendować z pokrojonymi łodygami selera i imbirem

Obiad

Pierś z kurczaka z mleczkiem kokosowym

Przepis tutaj: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/piers-z-kurczaka-z-mlekiem-kokosowym/

 

Podwieczorek

10 truskawek, 150ml kefiru lub j. naturalnego => zblendować na koktajl

Kolacja

  • 3 kromki chleba razowego na zakwasie najlepiej
  • 2 plastry schabu vel szynki świeżej wiejskiej
  • 4 plastry sałaty
  • Pomidor
  • Kilka rzodkiewek

Do posmarowania chleba masło osełkowe lub swojej roboty!

 

 

Dzień 2

 

Śniadanie

  • 2 jaja na miękko,
  • 2 Kromki chleba z masłem
  • 2 ogórki kiszone

 

II śniadanie

Pudding z komosy ryżowej , przepis tutaj: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/pudding-z-quinoa/

Obiad

Zupa krem z soczewicy przepis tutaj: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/zupa-krem-z-soczewicy-z-kurkuma-i-chilli/

 

Podwieczorek

Sałatka owocowa: kilka truskawek, banan, 5 orzechów, gruszka

Owoce pokroić, wymieszać z orzechami

Kolacja

  • 2 kromki chleba
  • Sałata 4 liście => można więcej, wartoJ
  • Ogórek kiszony
  • Pomidor mały (z warzyw zrobić sałatkę, dodać kilka kropel oliwy)
  • 65g pstrąga wędzonego z przyprawami (gotowy można kupić w Lidl, w opakowaniu jest 125g)

Dzień 3

Śniadanie

  • 2 kromki chleba
  • ½ sera białego półtłustego
  • 2 łyżki oleju lnianego
  • Łyżka ziaren słonecznika
  • Szczypiorek
  • Natka pietruszki

 

Ser biały wymieszać z olejem, dodać odrobinę soli, pokrojony szczypiorek, słonecznik, oraz natkę pietruszki , gotową pastę można jeść widelcem, tudzież nałożyć na chleb

II śniadanie

150g truskawek

Obiad

  • Kasza gryczana 50g
  • Buraczki tarte 100g
  • Polędwiczki wieprzowe 200g

Przepis na polędwiczkę tu: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/poledwiczki-wieprzowe-w-marynacie/

Podwieczorek

Kefir 180g, świeże 3 ogórki gruntowe, koperek

Ogórki pokroić, dodać pieprz ziołowy, odrobinę soli himalajskiej lub z kłodawy, koperek, wymieszać. Wlać kefir, ponownie wymieszać.

Kolacja

Sałatka kolorowa, przepis: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/wiosna-na-talerzu-kolorowa-salatka/

 

Dzień 4

Śniadanie

  • 2 kromki chleba z masłem
  • 4 liście sałaty
  • Pomidor
  • 3 rzodkiewki
  • 2 plastry żółtego sera

 

II śniadanie

Koktajl: banan + 10 truskawek = zblendować

Obiad

Zupa krem z czerwonej papryki przepis: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/zupa-krem-z-czerwonej-papryki/

 

Podwieczorek

Szybka sałatka:

3 rzodkiewki, ogórek gruntowy, pomidor, szczypiorek, liście sałaty, kilka kropel oliwy, lub oleju lnianego, łyżka jogurtu naturalnego.

Warzywa pokroić, jogurt wymieszać z oliwą , solą i pieprzem ziołowym oraz odrobiną kurkumy, wlać do warzyw, wymieszać.

Kolacja

2 śledzie z octu, pokroić wymieszać z 2 łyżkami j, naturalnego dodać połowę cebuli, lub szczypiorek.

2 kromki chleba

 

 

Dzień 5

Śniadanie

Owsianka królewskaJ

2 łyżki płatków (namaczamy przez noc), dodać mleko zwykłe lub roślinne 200ml, kilka truskawek, łyżeczka rodzynek, oraz 5 orzechów, cynamon i kardamon

II śniadanie

  • Kromka chleba
  • 2 kabanosy 15cm każdy
  • Ogórek kiszony

 

Obiad

5 pierogów z truskawkami, lub innymi owocami, polane łyżką masła, z cynamonem

 

Podwieczorek

Sok marchewkowy 200ml, 3 plastry melona

Kolacja

  • 2 kromki chleba z masłem
  • 2 plastry sera żółtego
  • 4 liście sałaty
  • pomidor

 

Dzień 6

 

Śniadanie

Szklanka kakao,

2 kromki chleba z masłem i powidłami lub miodem

Banan

 

II śniadanie

Sałatka:

  • Garść sałaty
  • Kulka sera mozzarella
  • Pomidor
  • Kilka oliwek
  • Łyżka ziaren słonecznika lub pestek dyni
  • Ogórek kiszony
  • Warzywa pokroić, ser również = wymieszać
  • Dodać kilka kropel oliwy lub oleju lnianego

 

Obiad

 

3 ziemniaki z koperkiem

Buraczki tarte 100g

2 kotlety przepis: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/kotlety-recykling-z-zupy/

 

Podwieczorek

 

Koktajl: truskawki + 3 plastry melona

 

Kolacja

  • 2 kromki chleba
  • 2 plastry dobrej szynki
  • Sałata, papryka czerwona

Dzień 7

Śniadanie

2 jaja na miękko,

Kromka chleba z masłem

2 ogórki kiszone

 

II śniadanie

Koktajl: banan + j. naturalny 150ml + łyżeczka kakao

 

Obiad

Zupa żurek 450ml z kiebłasą (100g białej dobrej kiełbasy)

Skład zakwasu(woda, sól, mąka żytnia)=>to powinno być w składzie zakwasu na żur, który chcemy kupić

 

Podwieczorek

Sok grejpfrutowy 200ml, kilka truskawek

Kolacja

Kromka chleba z masłem

Serek wiejski z 2 świeżymi ogórkami pokrojonymi w kostkę, 3 rzodkiewki, łyżeczka natki pietruszki

 

DLACZEGO WARTO JEŚĆ:

SELER – stymuluje pracę układu limfatycznego, dzięki czemu pomaga w odtruwaniu organizmu, działa moczopędnie, co pomaga wówczas, gdy zatrzymuje Ci się woda w organizmie

POMIDORY – zawierają dużo fitozwiązków, które mają właściwości antyoksydacyjne, zawiera potas,

ORZECHY – zawierają dużo seleny (pekan, brazylijskie ->zwłaszcza). Selen jest potrzebny do wytwarzania własnych enzymów przeciwzapalnych

AWOKADO – istotne źródło kwasu oleinowego, który wpływa na obniżenie frakcji LDL, owoc ten zawiera duże ilości witaminy E, która pomaga w nadmiernej krzepliwości krwi

IMBIR – rozkurcza naczynia krwionośne, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów, działa antywymiotnie ( kobiety w ciąży wiedzą o co chodzi;), pomaga przed podróżą, jeśli ma się chorobę lokomocyjną

 

SPOSÓB NA:

Niedojrzałe awokado : tu: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/awokado/

Co by jaja nie pękały podczas gotowania: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/jajka/

Domowy sposób na ból brzucha , domowa no-spa;) http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/ziele-angielskie/ DZIAŁA!!! Sprawdziłam osobiście!

 

SYLWA

 

 

 

2 Komentarze

  1. S
    | Odpowiedz

    Jak dla mnie super prosto i bez żadnego wymyślania ☺

  2. m
    | Odpowiedz

    brzmi znajomo jeśli chodzi o nie które posiłki..

Dodaj komentarz