KOBIETO, BĄDŹ ZADBANA ŻYWIENIOWO!!!
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 1
Na samym początku pragnę Was poinformować, że poniższe menu, nie jest dietą odchudzającą. Są to posiłki, które mają Was zainspirować do kulinarnych podróży.
Dlaczego powstał ten jadłospis wyjaśniam w poście tu: https://dbamodiete.pl/idzie-nowe-gotowa-na-gotowe-jadlospisy-za-darmo/
Poniższy jadłospis przeznaczony jest dla osób zdrowych, ponieważ poniższe posiłki zawierają alergeny (orzechy, nabiał, gluten, etc.)
Smacznego!
TYDZIEŃ 1
Dzień 1
Śniadanie
Omlet z 3 jaj => roztrzepujemy jaja, dodajemy 2 łyżki wody, masę wylewamy na rozgrzaną patelnię. Jako dodatek orzechy 6 sztuk i świeże truskawki ok 5 sztuk
II śniadanie
Koktajl anansowo-selerowy z imbirem
- ½ świeżego anansa
- 2 łodygo selera
- Kawałek świeżego imbiru (2,5cm)
Wykonanie:
Miąższ z ananasa zblendować z pokrojonymi łodygami selera i imbirem
Obiad
Pierś z kurczaka z mleczkiem kokosowym
Przepis tutaj: https://dbamodiete.pl/portfolio/piers-z-kurczaka-z-mlekiem-kokosowym/
Podwieczorek
10 truskawek, 150ml kefiru lub j. naturalnego => zblendować na koktajl
Kolacja
- 3 kromki chleba razowego na zakwasie najlepiej
- 2 plastry schabu vel szynki świeżej wiejskiej
- 4 plastry sałaty
- Pomidor
- Kilka rzodkiewek
Do posmarowania chleba masło osełkowe lub swojej roboty!
Dzień 2
Śniadanie
- 2 jaja na miękko,
- 2 Kromki chleba z masłem
- 2 ogórki kiszone
II śniadanie
Pudding z komosy ryżowej , przepis tutaj: https://dbamodiete.pl/portfolio/pudding-z-quinoa/
Obiad
Zupa krem z soczewicy przepis tutaj: https://dbamodiete.pl/portfolio/zupa-krem-z-soczewicy-z-kurkuma-i-chilli/
Podwieczorek
Sałatka owocowa: kilka truskawek, banan, 5 orzechów, gruszka
Owoce pokroić, wymieszać z orzechami
Kolacja
- 2 kromki chleba
- Sałata 4 liście => można więcej, wartoJ
- Ogórek kiszony
- Pomidor mały (z warzyw zrobić sałatkę, dodać kilka kropel oliwy)
- 65g pstrąga wędzonego z przyprawami (gotowy można kupić w Lidl, w opakowaniu jest 125g)
Dzień 3
Śniadanie
- 2 kromki chleba
- ½ sera białego półtłustego
- 2 łyżki oleju lnianego
- Łyżka ziaren słonecznika
- Szczypiorek
- Natka pietruszki
Ser biały wymieszać z olejem, dodać odrobinę soli, pokrojony szczypiorek, słonecznik, oraz natkę pietruszki , gotową pastę można jeść widelcem, tudzież nałożyć na chleb
II śniadanie
150g truskawek
Obiad
- Kasza gryczana 50g
- Buraczki tarte 100g
- Polędwiczki wieprzowe 200g
Przepis na polędwiczkę tu: http://dbamodiete.pl/2015/portfolio/poledwiczki-wieprzowe-w-marynacie/
Podwieczorek
Kefir 180g, świeże 3 ogórki gruntowe, koperek
Ogórki pokroić, dodać pieprz ziołowy, odrobinę soli himalajskiej lub z kłodawy, koperek, wymieszać. Wlać kefir, ponownie wymieszać.
Kolacja
Sałatka kolorowa, przepis: https://dbamodiete.pl/portfolio/wiosna-na-talerzu-kolorowa-salatka/
Dzień 4
Śniadanie
- 2 kromki chleba z masłem
- 4 liście sałaty
- Pomidor
- 3 rzodkiewki
- 2 plastry żółtego sera
II śniadanie
Koktajl: banan + 10 truskawek = zblendować
Obiad
Zupa krem z czerwonej papryki przepis: https://dbamodiete.pl/portfolio/zupa-krem-z-czerwonej-papryki/
Podwieczorek
Szybka sałatka:
3 rzodkiewki, ogórek gruntowy, pomidor, szczypiorek, liście sałaty, kilka kropel oliwy, lub oleju lnianego, łyżka jogurtu naturalnego.
Warzywa pokroić, jogurt wymieszać z oliwą , solą i pieprzem ziołowym oraz odrobiną kurkumy, wlać do warzyw, wymieszać.
Kolacja
2 śledzie z octu, pokroić wymieszać z 2 łyżkami j, naturalnego dodać połowę cebuli, lub szczypiorek.
2 kromki chleba
Dzień 5
Śniadanie
Owsianka królewskaJ
2 łyżki płatków (namaczamy przez noc), dodać mleko zwykłe lub roślinne 200ml, kilka truskawek, łyżeczka rodzynek, oraz 5 orzechów, cynamon i kardamon
II śniadanie
- Kromka chleba
- 2 kabanosy 15cm każdy
- Ogórek kiszony
Obiad
5 pierogów z truskawkami, lub innymi owocami, polane łyżką masła, z cynamonem
Podwieczorek
Sok marchewkowy 200ml, 3 plastry melona
Kolacja
- 2 kromki chleba z masłem
- 2 plastry sera żółtego
- 4 liście sałaty
- pomidor
Dzień 6
Śniadanie
Szklanka kakao,
2 kromki chleba z masłem i powidłami lub miodem
Banan
II śniadanie
Sałatka:
- Garść sałaty
- Kulka sera mozzarella
- Pomidor
- Kilka oliwek
- Łyżka ziaren słonecznika lub pestek dyni
- Ogórek kiszony
- Warzywa pokroić, ser również = wymieszać
- Dodać kilka kropel oliwy lub oleju lnianego
Obiad
3 ziemniaki z koperkiem
Buraczki tarte 100g
2 kotlety przepis: https://dbamodiete.pl/portfolio/kotlety-recykling-z-zupy/
Podwieczorek
Koktajl: truskawki + 3 plastry melona
Kolacja
- 2 kromki chleba
- 2 plastry dobrej szynki
- Sałata, papryka czerwona
Dzień 7
Śniadanie
2 jaja na miękko,
Kromka chleba z masłem
2 ogórki kiszone
II śniadanie
Koktajl: banan + j. naturalny 150ml + łyżeczka kakao
Obiad
Zupa żurek 450ml z kiebłasą (100g białej dobrej kiełbasy)
Skład zakwasu(woda, sól, mąka żytnia)=>to powinno być w składzie zakwasu na żur, który chcemy kupić
Podwieczorek
Sok grejpfrutowy 200ml, kilka truskawek
Kolacja
Kromka chleba z masłem
Serek wiejski z 2 świeżymi ogórkami pokrojonymi w kostkę, 3 rzodkiewki, łyżeczka natki pietruszki
DLACZEGO WARTO JEŚĆ:
SELER – stymuluje pracę układu limfatycznego, dzięki czemu pomaga w odtruwaniu organizmu, działa moczopędnie, co pomaga wówczas, gdy zatrzymuje Ci się woda w organizmie
POMIDORY – zawierają dużo fitozwiązków, które mają właściwości antyoksydacyjne, zawiera potas,
ORZECHY – zawierają dużo seleny (pekan, brazylijskie ->zwłaszcza). Selen jest potrzebny do wytwarzania własnych enzymów przeciwzapalnych
AWOKADO – istotne źródło kwasu oleinowego, który wpływa na obniżenie frakcji LDL, owoc ten zawiera duże ilości witaminy E, która pomaga w nadmiernej krzepliwości krwi
IMBIR – rozkurcza naczynia krwionośne, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów, działa antywymiotnie ( kobiety w ciąży wiedzą o co chodzi;), pomaga przed podróżą, jeśli ma się chorobę lokomocyjną
SPOSÓB NA:
Niedojrzałe awokado : tu: https://dbamodiete.pl/portfolio/awokado/
Co by jaja nie pękały podczas gotowania: https://dbamodiete.pl/portfolio/jajka/
Domowy sposób na ból brzucha , domowa no-spa;) https://dbamodiete.pl/portfolio/ziele-angielskie/ DZIAŁA!!! Sprawdziłam osobiście!
SYLWA
2 Odpowiedzi
S
Jak dla mnie super prosto i bez żadnego wymyślania ☺
m
brzmi znajomo jeśli chodzi o nie które posiłki..